바쁜 일상에 시달리는 현대인에게 ‘수면’이 새로운 건강 자산으로 떠오르고 있다. 최근 ‘슬리포노믹스(sleep + economics)’라는 신조어가 등장할 만큼 수면 시장이 확대되는 가운데, ‘잘 자는 법’을 찾는 생활 속 실천 루틴이 주목받고 있다.
서울에 사는 직장인 김수진(38) 씨는 요즘 자기 전 ‘디지털 디톡스’ 루틴을 실천한다. 퇴근 후 침실로 들어가기 30분 전부터 스마트폰과 TV를 멀리하고, 대신 간단한 스트레칭이나 명상을 통해 하루를 정리한다. 김 씨는 “잠들기까지 뒤척이던 시간이 줄고, 아침에도 개운함이 다르다”고 경험을 전했다.
전문가들은 특별한 장비나 복잡한 이론 대신 매일 반복 가능한 습관들이 꾸준한 숙면에 도움이 될 수 있다고 말한다. 최근 수면 관리 트렌드는 ‘오랜 시간 자는 것’보다는 ‘짧더라도 질 좋은 잠’에 초점을 맞춘다. 다음은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 최신 수면 루틴이다.
▲ 아침 햇볕 쬐기
기상 후 창문을 열고 자연광을 쬐는 것부터 시작해 보자. 햇빛은 생체 리듬을 자연스럽게 리셋해 낮 동안의 활동성과 밤의 숙면을 유도한다.
▲ 카페인 시간 조절하기
커피, 녹차, 초콜릿 등에 들어있는 카페인은 늦은 오후 이후엔 되도록 피하자. 평소 오후 3시 이후엔 카페인 대신 허브차나 미지근한 물을 마시는 사람이 늘고 있다.
▲ ‘슬로우 이브닝(느린 밤)’ 만들기
저녁 식사는 잠들기 2~3시간 전에 끝내고, 무리한 운동이나 과도한 야식도 줄인다. 최근 시중에 나온 수면 보조 식음료도 도움 받을 수 있다.
▲ 침실 환경 점검하기
불빛은 최소화하고, 이불과 베개를 깨끗하게 유지하면 좋다. 스탠드 등 약한 조명을 사용하거나 좋아하는 향을 활용하는 것도 인기다.
▲ ‘나만의 루틴’ 꾸준히
매일 일정한 시간에 잠자리에 들려 노력하는 것부터 취침 전 10분간의 독서, 손 편지 쓰기 등 자신만의 이완 루틴을 찾아보는 것도 방법이다.
수면이 곧 웰빙이라는 인식이 확산되면서, 자신의 라이프스타일에 맞춘 작은 실천만으로도 큰 변화를 경험할 수 있다는 후기가 이어진다. 한 보건 전문가 역시 “수면에 있어 완벽한 정답은 없다. 나만의 방법을 찾아 일상에서 꾸준히 이어가는 것, 그것이 건강한 숙면의 지름길”이라고 조언했다.
