최근 여성 건강을 위한 생활습관 개선이 주목받고 있다. 바쁜 일상에서도 스스로의 건강을 챙길 수 있는 트렌디한 방법들이 속속 등장하는 가운데, 간단한 변화만으로도 건강을 지킬 수 있다는 점에서 많은 관심을 모으고 있다.
■ 나만의 헬스케어 루틴 갖기
서울에 사는 직장인 김지현(34) 씨는 매일 아침 10분 스트레칭을 시작으로 하루를 연다. 대중교통을 이용할 때 일부러 한 정거장 먼저 내려 걷고, 주말에는 친구들과 공원 산책을 즐긴다. 최근 여성들 사이에서 확산되고 있는 ‘마이크로 운동’ 트렌드는 이렇게 자투리 시간을 활용하는 것이 특징이다. 한 동네 헬스 트레이너는 “무리한 운동보다 매일 소소하게 움직이는 습관이 피로도 관리와 비만 예방에 도움이 된다”고 조언한다.
■ 식탁에서 챙기는 건강
여성 건강관리의 또 다른 흐름은 식사 습관의 변화에 있다. 바쁜 일정 탓에 식사를 거르거나, 외식이 잦아지는 경우가 많지만, 최근에는 집에서 간단하게 준비할 수 있는 ‘홈쿡’ 메뉴, 그리고 건강한 간식을 찾는 이들이 늘고 있다. 한 주부는 “아침은 최소한 견과류와 과일이라도 챙겨 먹고, 칼슘과 단백질이 풍부한 달걀 요리를 자주 한다”며 “채소를 큼직하게 썰어 넣은 국이나 샐러드는 빠지지 않는다”고 말했다. 단, 무조건 유행 식단을 따르기보다는 ‘내 몸에 맞는 음식 챙기기’가 중요하다.
■ 마음 돌보기도 건강관리
최근 들어 여성 건강에서 정신건강의 중요성도 강조되고 있다. 업무 부담, 가정 내 역할 등 다양한 스트레스를 겪는 한국 여성들에게는 자신의 감정에 귀 기울이는 시간이 필요하다. 명상 앱 활용하기, 저녁 짧은 산책, 하루 한 문장 일기 등 정신적 쉼표를 주는 방법들이 꾸준히 사랑받는 이유다. 한 상담가는 “작은 고민이라도 혼자 끙끙 앓지 말고, 가까운 친구와 대화를 나누거나, 자신만의 취미 활동으로 스트레스를 푸는 것이 좋다”고 조언했다.
■ 일상에서 실천하는 건강팁
① 엘리베이터 대신 계단 이용하기
② 가벼운 맨손운동이나 요가로 일상에 움직임 더하기
③ 하루 2리터 내외로 수분 섭취 챙기기
④ 밤늦은 스마트폰 사용 줄이고, 취침 전 독서나 음악 감상하기
⑤ 주기적으로 건강상태 체크 및 전문의 상담 받기
여성 건강관리는 결코 특별하거나 어려운 일이 아니다. 자신의 몸과 마음에 조금 더 관심을 기울이고, 생활 속에서 작은 변화를 차곡차곡 쌓아가는 것이 건강한 내일을 만드는 첫걸음이 될 것이다.
