바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고자 하는 현대인들 사이에서 필라테스가 꾸준히 사랑받고 있다. 최근에는 전문 스튜디오뿐 아니라 집에서 손쉽게 실천할 수 있는 온라인 수업, 영상 콘텐츠 등이 늘어나며 접근성이 높아졌다는 점이 주목받는다.
필라테스는 근력과 유연성, 바른 자세 개선에 도움이 된다는 이미지로 자리 잡았다. 실제로 사무실에서 장시간 앉아 있는 직장인들, 오랜 시간 스마트폰을 사용하는 학생들, 집안일로 신체 부담을 느끼는 주부들까지 다양한 세대에서 필라테스에 입문하고 있다.
한 필라테스 전문가는 “과격하거나 특별한 장비가 없어도 매트 하나면 시작할 수 있다는 점이 필라테스의 큰 매력”이라며 “꾸준히 따라 하는 것만으로도 몸의 안정성과 집중력을 기르는 데 도움이 된다”고 조언했다.
실제로 요즘은 짧은 시간, 작게 시작하는 ‘마이크로 루틴’이 유행이다. 예를 들어 아침에 10분, 점심에도 5분 정도 틈날 때마다 간단한 필라테스 동작을 해주는 식이다. 대표적으로 누워서 하는 브릿지, 누운 채 무릎을 끌어안는 동작, 기지개 켜듯 양팔을 위로 뻗는 동작 등이 있다. 모두 천천히 호흡을 가다듬으며 진행하는 것이 중요하다.
집에서 필라테스를 시작하려면 아래와 같은 생활 습관 팁을 참고할 수 있다.
1. 실내 공간 확보하기: 작은 공간만 있으면 충분하다. 바닥에 매트를 깔고 발 디딜 공간만 확보하자.
2. 짧은 루틴부터 시작하기: 5~10분 영상이나 일정한 동작 몇 가지부터 꾸준히 반복해 보는 것이 좋다.
3. 일정한 시간 정하기: 출근 전, 저녁 식사 후 등 본인에게 가장 잘 맞는 시간대를 루틴으로 만들어 습관화하면 지속하기 쉽다.
4. 자기 몸 상태 관찰: 무리하지 않고 자신의 컨디션에 따라 동작의 강도와 횟수를 조금씩 조절하는 것이 바람직하다.
5. 동작에 집중하고 호흡하기: 천천히 호흡하며 몸의 움직임에 집중하는 것이 필라테스의 기본 정신이다.
필라테스는 단기간에 큰 효과를 보기보다는 꾸준히 실천함으로써 삶의 작은 변화부터 경험할 수 있는 운동이다. 자세 건강이 신경 쓰이거나 운동 습관을 만들고 싶다면, 오늘부터 가볍게 시도해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있다.
